فواید مدیتیشن برای مغز و امواج مغزی ناخوداگاه مدیتیشن تنفسی

فواید مدیتیشن برای مغز مدیتیشن و ماده خاکستری مغز

مدیتیشن با افزایش تراکم ماده خاکستری در نواحی مسئول حافظه و تنظیم هیجانی، مغز را تغییر شکل می دهد. مدیتیشن انعطاف پذیری عصبی را افزایش می دهد، فعالیت آمیگدال مرتبط با استرس را کاهش می دهد و امواج مغزی را تغییر می دهد و امواج آلفا و تتا مرتبط با آرامش و آرامش را افزایش می دهد. کشف کنید که چگونه مدیتیشن وضوح و رفاه ذهنی را افزایش می دهد.

مدیتیشن چیست؟

مدیتیشن هزاران سال است که انجام شده است، اما اخیراً علم شروع به کشف تأثیرات عمیق آن بر عملکرد مغز کرده است. چه در مدیتیشن تازه کار باشید و چه یک تمرین‌کننده باتجربه، درک اینکه چگونه بر فعالیت مغز و آرامش ذهنی تأثیر می‌گذارد می‌تواند قدردانی شما را از این تمرین مدیتیشن عمیق‌تر کند. بیایید بررسی کنیم که چگونه مدیتیشن مغز را تغییر می دهد، در طول مدیتیشن چه اتفاقی می افتد و مزایای قابل توجهی که ارائه می دهد.

در اصل مدیتیشن تمرینی است که شامل تمرکز ذهن اغلب بر روی تنفس و یا فعالیت خاص، برای آموزش توجه و ذهن آگاهی است. در حالی که انواع مختلفی از مدیتیشن وجود دارد مانند مدتیشن تمرکز بر تنفس و دم وبازدم، ماورایی، جذب عشق جذب ثروت و سکوت ذهنی – هر یک از آنها به پرورش وضوح ذهنی، آرامش درونی و افزایش تمرکز کمک می کند. اما فواید مدیتیشن دقیقا برای مغز چیست؟

مهم‌ترین فواید مدیتیشن که باید بدانید تاثیر مدیتیشن بر مغز

مدیتیشن توانایی منحصر به فردی برای تأثیرگذاری بر ساختار و عملکرد مغز دارد. تحقیقات نشان داده است که مدیتیشن منظم می تواند به چندین روش مهم مغز را تغییر دهد و ما انسان ها را باهوش تر کند. یکی از مهم‌ترین تغییرات، افزایش چگالی ماده خاکستری در حوزه‌های مرتبط با یادگیری، حافظه، تنظیم هوش هیجانی و عشق ورزی و تقویت عزت نفس است. این نشان می دهد که مدیتیشن ممکن است

مسیرهای عصبی درگیر در توانایی های شناختی و رفاه عاطفی را تقویت کند. مطالعات با استفاده از اسکن MRI به طور مداوم این تغییرات را نشان داده اند، و نشان می دهد که حتی مراقبه های کوتاه مدت رشد ماده خاکستری را در مناطقی مانند هیپوکامپ مغز افزایش میدهد که نقش کلیدی در حافظه و یادگیری دارد.

علاوه بر این مدیتیشن باعث افزایش هوش و انعطاف پذیری عصبی میشود، و توانایی قابل توجه مغز برای برنامه ریزی مجدد ضمیر ناخودآگاه با ایجاد ارتباطات عصبی جدید و ساخت کانال های نورونی جدید می شود. و با تقویت این سازگاری، مدیتیشن می‌تواند مهارت‌های حل مسئله را بهبود بخشد، و انعطاف‌پذیری ذهنی و هوش را افزایش دهد و توانایی فرد را برای پردازش مؤثرتر احساسات افزایش دهد علاوه بر این، تحقیقات نشان می دهد که مدیتیشن فعالیت در آمیگدال ، مرکز ترس مغز را کاهش می دهد. آمیگدال در درجه اول مسئول پردازش احساساتی مانند ترس و استرس است و با مدیتیشن منظم، فعالیت آن کاهش می یابد و منجر به کاهش اضطراب و احساس آرامش بیشتر می شود.

مدیتیشن و امواج مغزی و ناخوداگاه: یک ارتباط عمیق تر

یکی دیگر از روش های متقاعد کننده که مدیتیشن برای مغز مغید است، تأثیر آن بر فعالیت امواج مغزی است. امواج مغزی الگوهای الکتریکی در مغز هستند که با حالات ذهنی مختلف، از خواب عمیق تا تمرکز شدید مطابقت دارند. در طول مدیتیشن، تغییرات متعددی در فعالیت امواج مغزی قابل مشاهده است.

فرکانس امواج تتا در مغز

امواج تتا فرکانسی بین 4 تا 7/99 هرتز دارند به عنوان مثال، مدیتیشن با افزایش قابل توجه امواج تتا مرتبط است که با آرامش عمیق ذهنی، افزایش خلاقیت و تفکر شهودی مرتبط است. امواج تتا اغلب در حالت های مدیتیشن غالب هستند و حس عمیقی از آرامش و وضوح ذهنی و شهود ایجاد می کنند.

فرکانس امواج آلفا در مغز

امواج آلفا با فرکانسی بین 7 تا 12/99 هرتز دارند امواج آلفا در حالت ریلکسیشن و مدیتیشن مرتبط است و باعث کاهش استرس و افزایش خلاقیت می‌شود،امواج آلفا در طول مدیتیشن افزایش می یابد. امواج آلفا به ویژه زمانی زیاد می شود که فرد وارد “مدیتیشن” می شود، و فرد در لحظه اینجا و اکنون است که در آن سکوت ذهنی یا همان بی فکری همراه است و در این حالت زمان با سرعت بالای میگذرد.

فرکانس امواج گاما در مغز

امواج گاما با بالاترین فرکانس در میان انواع امواج مغزی بین 30 الی 50 هرتز قرار دارد مراقبه های ویپاسانا پیشرفته افزایش فعالیت امواج گاما را تجربه می کنند که با افزایش عملکرد شناختی، آگاهی و شهود مرتبط است. همچنین، این امواج با افزایش اگاهی و بهبود عملکردهای شناختی مرتبط هستند و معمولاً در افرادی که به مدیتیشن زیاد عمیق و تمرکز بالا می‌پردازند، بیشتر مشاهده می‌شوند

چگونه مدیتیشن مغز را تغییر می دهد

تغییرات فیزیکی که مدیتیشن برای مغز به ارمغان می آورد، قابل توجه و طولانی مدت هستند. یکی از قابل توجه ترین تحولات، ضخیم شدن قشر جلوی مغز است ، ناحیه ای از مغز که مسئول عملکردهای شناختی بالاتری مانند تصمیم گیری، توجه و خودکنترلی است. مطالعات نشان داده‌اند که افرادی که به طور منظم مدیتیشن می‌کنند، قشر پیش‌پیشانی توسعه‌یافته‌تری دارند که منجر به تنظیم هیجانی بهتر، مهارت‌های تصمیم‌گیری و تمرکز بهتر می‌شود (لازار و همکاران، 2005).

علاوه بر اثرات آن بر قشر جلوی مغز، مدیتیشن برای کوچک کردن آمیگدال ، مرکز پردازش عاطفی مغز، مشخص شده است. این انقباض با سطوح پایین تر ترس، اضطراب و واکنش عاطفی همراه است. اساساً، با تمرین مداوم مدیتیشن، افراد می‌توانند پاسخ عاطفی «جنگ یا گریز» را کاهش دهند و به آن‌ها کمک کنند در موقعیت‌های استرس‌زا آرام بمانند (تانگ و همکاران، 2015).

مدیتیشن همچنین هیپوکامپ ، ناحیه مغزی که برای شکل گیری حافظه و تنظیم هیجانی حیاتی است، تقویت می کند. تحقیقات نشان می‌دهد که تمرین مدیتیشن مداوم عملکرد هیپوکامپ را افزایش می‌دهد، که به نوبه خود حافظه کوتاه‌مدت و ثبات عاطفی را بهبود می‌بخشد.

فواید مدیتیشن تنفسی توجه به دم  بازدم

فواید مدیتیشن فراتر از آرامش ذهن است. مدیتیشن با کاهش استرس و اضطراب، سطح کورتیزول -هورمون مسئول استرس- را کاهش می‌دهد که می‌تواند بر سلامت کلی تأثیر داشته باشد. افرادی که به طور منظم مدیتیشن می‌کنند اغلب گزارش می‌دهند که تمرکز بیشتری دارند، نسبت به موقعیت‌های منفی واکنش کمتری نشان می‌دهند و برای مقابله با چالش‌ها مجهزتر هستند. مدیتیشن همچنین با آموزش مغز برای حفظ توجه برای دوره های طولانی تر ، تمرکز و تمرکز را بهبود می بخشد ، که می تواند بهره وری و تصمیم گیری را افزایش دهد.

علاوه بر این، مدیتیشن خلاقیت را تقویت می کند . مدیتیشن از طریق تأثیر آن بر امواج تتا، می تواند ذهن را به سمت باور های جدید و راه حل های خلاقانه باز کند. این یکی از دلایلی است که بسیاری از بازیگران و کارآفرینان ثروتمند مدیتیشن را به عنوان وسیله ای برای تحریک ایده های جدید در برنامه های روزمره خود قرار می دهند

در نهایت، مدیتیشن خودآگاهی را افزایش می دهد . با جلب توجه به افکار و عواطف بدون قضاوت، مراقبه کنندگان بیشتر به فرآیندهای درونی خود توجه می کنند. این افزایش خودآگاهی می تواند به هوش هیجانی بهتر و احساس آرامش درونی بیشتر منجر شود.

و در آخر نتیجه گیری فواید مدیتیشن

برای اکثر مردم مدیتیشن بسیار بیشتر از ابزاری برای آرامش ذهن است این تمرین قدرتمندی است که مغز را تغییر شکل می دهد، آرامش ذهنی را افزایش می دهد و کیفیت کلی زندگی را بهبود می بخشد. از افزایش چگالی ماده خاکستری تا تغییر فعالیت امواج مغزی، تأثیر مدیتیشن بر مغز عمیق و گسترده است. با ادغام مدیتیشن منظم در روال روزانه خود، می‌توانید از این فواید مدیتیشن استفاده کنید و تعادل عاطفی، وضوح ذهنی و احساس عمیق‌تری از آرامش را در زندگی تجربه کنید.

چه کنجکاو باشید که چگونه مدیتیشن مغز را تغییر می دهد یا علاقه مند به کاوش در فواید مدیتیشن برای خودتان هستید، علم روشن است: برای بسیاری، مدیتیشن یک تمرین دگرگون کننده برای ذهن و مغز است.